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2018-11-13 12:40 来源:腾讯

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春天长高季 宝宝这样吃身高蹿两蹿
 2018-11-13 华声健康网

  世界卫生组织也曾研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性。其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2~2.5倍。

  春天万物复苏,各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长,欣欣向荣。就连宝宝的身高也在春天猛蹿。作为家长的我们肯定是希望娃儿能抓住春天的脚步长高高。一般来说,宝宝要长高的后天条件离不开这几个:

  1.多到户外晒太阳。

  2.科学的运动。

  3.营养膳食(补钙)。

  4.提高睡眠质量,足够睡眠时间。

  5.保持愉悦的心情。

  其中,饮食是比较重要的一个环节啦。要想孩子长得高,饮食中不能缺少氨基酸、锌和钙三种营养。那么,应该怎么吃才能让宝宝长得更快更高呢呢?本文就为大家介绍一份宝宝春季长高指南饮食指南,一起来涨姿势吧。

  ★富含钙的食材:牛奶、酸奶、鸡蛋、虾皮、豆腐、乳酪、海参。

  ★富含锌的食材:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌。

  ★富含氨基酸的食材:鱼、奶、蛋、鸡腿菇、茶树菇、鸡肉、白菜、大豆。

  接下来就为大家推荐四道富含钙、锌、氨基酸的菜谱,快做给宝宝吃吧,让他在春季茁壮成长,身高蹿两蹿!

  第一道长高菜谱:豆腐菠菜面

  —推荐理由—

  豆腐富含蛋白质和钙质,可以作为宝宝长高的食材。春季让宝宝多吃点豆腐,有助于补充蛋白质和钙质,提高身体免疫力,维护骨骼健康。

  —食材—

  菠菜3棵/豆腐1小块/宝宝面条20克。

  —步骤—

  步骤1:豆腐洗净后放入沸水中焯烫熟。

  步骤2:豆腐熟后捞起切成小碎块。

  步骤3:将菠菜洗干净,放入沸水中焯烫熟。

  步骤4:菠菜捞起后,留菜叶,切成末。

  步骤5:将宝宝面条折成小段。另起一小锅,放入适量清水,放入宝宝面条,大火煮开。

  步骤6:再放入豆腐和菠菜,开小火熬煮到面条软烂即可。

  第二道长高菜谱:开胃水果拌奶酪

  —推荐理由—

  牛奶的营养成分很高,是补充钙的重要途径之一,而奶酪是牛奶经浓缩发酵而成的奶制品,更是保留营养价值中极高的精华部分,对于宝宝长身体也有很大的益处。

  —食材—

  香蕉1/3根/橙子2片/宝宝奶酪15克。

  —步骤—

  步骤1:香蕉剥皮,去掉白丝,取1/3根的量。

  步骤2:将宝宝奶酪放入碗中,用勺子压碎。

  步骤3:将橙子剥皮,切成小块。

  步骤4:把香蕉切块后用力捣碎。

  步骤5:把捣碎的香蕉泥和奶酪搅拌均匀。

  步骤6:将橙粒放入香蕉奶酪中,搅拌均匀。

  步骤7:装碗即可食用。

   第三道长高菜谱:芹菜鸡肉稀饭

  —推荐理由—

  鸡肉富含蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,非常有营养,适合宝宝春季长身体吃。芹菜具有清热、对缓解便秘也有一定的作用。两者搭配一起,味道鲜美,营养丰富。

  —食材—

  准备食材:米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙。

  —步骤—

  步骤1:将芹菜洗干净,取较嫩的部分捣碎。

  步骤2:把鸡肉洗干净,放到沸水中稍焯掉血水,然后捣碎。

  步骤3:在锅中倒入30毫升水,放入鸡肉煮5分钟。

  步骤4:然后倒入另外一半水和米粥,煮成稀饭。

  步骤5:将芹菜末倒入鸡肉粥中,一边搅拌一边熬煮。

  步骤6:等到食材熟透即可盛入碗中。

  第四道长高菜谱:牛奶蛋花汤

  —推荐理由—

  牛奶是钙和维生素D的良好来源,且含有多种免疫球蛋白抗体,能增强人体的免疫系统,提升抗病能力。

  —食材—

  鸡蛋1个/纯牛奶250毫升/白砂糖20克。

  —步骤—

  步骤1:将鸡蛋磕入碗中,打散备用。

  步骤2:取一口奶锅,倒入牛奶和白砂糖,用小火煮。

  步骤3:等到牛奶开始冒泡,即将要煮开的时候,倒入蛋液。

  步骤4:一边倒入蛋液,一边要轻轻搅拌。

  步骤5:等到蛋液凝固,即可。

[稿源:99健康网] 
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